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¿Llevas semanas, meses o años sin dormir bien? Hay un tratamiento que supera a los somníferos - y no tiene efectos secundarios. La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) es el único tratamiento recomendado como primera línea para el insomnio crónico por todas las guías clínicas internacionales.
Es más efectiva que los fármacos hipnóticos a largo plazo, no crea dependencia y trata las causas del problema, no los síntomas. Y es desconocida para la mayoría de las personas que la necesitan.
El Sueño que Cura es la primera guía completa en español que lleva la ciencia del sueño y la TCC-I al público general, escrita por una especialista en medicina del sueño con más de quince años de experiencia clínica.
Lo que aprenderás: - La biología del sueño: fases, ritmo circadiano y el sistema glinfático que limpia el cerebro mientras duermes - Por qué el insomnio se cronifica (y por qué las estrategias habituales lo empeoran) - Cómo funciona la TCC-I y por qué supera a los somníferos a largo plazo - La restricción del sueño: el componente más efectivo, más contraintuitivo y más transformador - El control de estímulos: cómo reconectar la cama con el sueño - Higiene del sueño basada en ciencia: luz, temperatura, cafeína, alcohol, ejercicio - Técnicas de relajación y mindfulness para la activación nocturna - Apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas y otros trastornos que debes conocer - Tu plan de 6 semanas para recuperar el sueño sin pastillas Incluye diario de sueño, cuestionarios validados, checklist de higiene del sueño y glosario científico.
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